Восточная дыхательная гимнастика

Дышим мы автоматически, но с другой стороны, дыхание это чуть ли не единственная функция организма, которой можно непосредственно управлять. Так правильно ли мы дышим?

В посленебесном (послеутробном) развитии и жизнедеятельности человеческого организма, самую важную роль играют два энергетических механизма: дыхание и питание (пищеварение). Китайский иероглиф Ци выгладит как пар, поднимающийся над чашкой с рисом и этим все сказано. По сути, Кровь насыщается энергией и питательными веществами в результате работысистем Легких и Селезенки. (Вопросам питания мы посвятили целый большой раздел "Здоровое питание".) 

 

Литература и интернет дает сейчас огромное количество информации о дыхательных упражнениях, но и здесь нас преследует одна и та же проблема - они все не имеют четкой лечебной цели и как следствие не имеют соответствующих показаний, деталей и комментариев,  что недопустимо для медицины. Поэтому имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, что может быть даже опасно для здоровья.

Про российскую и вообще западную дыхательную гимнастику (Стрельниковой, Бутейко и т.д.) можно сказать только одно. Мы не встречали что-то действительно оригинальное и эффективное, заметно отличающееся от восточных техник и не выросшее их них. Т.е. в основном это различные модификации йоговских пранаям, причем, как вы понимаете, не проверенные временем и с неизученным действием. Так что - делайте выводы.

 

Мы приводим здесь только классические дыхательные упражнения, но в отличие от других четко обозначаем их лечебный эффект (на сколько это возможно). Конечно, дыхательные упражнения это все-таки не лекарства - поймите это пожалуйста сразу!!! Т.е. их действие на организм очень сильное, но не очень точное, поэтому применять этот инструмент восточной медицины надо в любом случае с большой осторожностью! И лучше сначала подлечиться с помощью фитопрепаратов.

 

Сначала давайте разберемся с восточной теорией этого жизненного важного процесса.

Дыхание, не сомненно, один из ключевых способов питания организма - наполнения его энергией (Ци, Прана), наряду с пищеварением. Обычный человек не сможет жить без дыхание более одной минуты. Дышит человек автоматически, причем дыхательный цикл - это тоже чередование Инь и Ян: при вдохе, внутренние органы сжимаются и тонизируются, и из Инь в них рождается Ян, а при выдохе, наоборот, Ян выходит из глубины на поверхность тела, сжимая переферические сосуды. Однако, этот "автомат", при нашем образе жизни и всех накопленных нами проблемах, работает часто не правильно и даже со сбоями. Наиболее яркий пример такого "системного збоя нашего дыхательного автомата" - астма.

 

1. Тип и ритм дыхания сильно связан с общей регуляцией организма и его глобальным управлением. Это подтверждается и практикой. Так, если вы возбуждены, то можно заметить, что вы дышите часто и больше верхними янскими отделами легких (грудным и ключичным дыханием). Если же вы попробуете рассабиться и дышать медленно и спокойно животом, то через какое-то время вы успокоитесь,  у вас понизится пульс и давление, уменьшится тяжесть в голове, уменьшатся спазмы в разных местах тела. Или, наоборот, если дышать сильно и часто, раздувая легкие как кузнечные меха, то вы взбодритесь и активизируетесь, у вас повысится пульс и давление. 

 

2. Кроме частоты, силы и "уровня" дыхания (по высоте), на такой результат воздействия влияет также сравнительная продолжительность вдоха и выдоха и/или задержек на вдохе и выдохе. На Востоке считается, что длина человеческой жизни измеряется количеством вдохов-выдохов. Т.е., чтобы прожить дольше надо дышать реже, но медленнее, "длиннее" и глубже. В общем, интуитивно понятно почему. При медленном глубоком вдохе, вдыхаемый воздух лучше усваиваится организмом, который успевает как принять все полезное, так и отдать обратно все вредное (не важно, что именно...). Причем, этот процесс можно регулировать. Так, чтобы успокоиться и одновременно набрать энергию, необходимо расслабиться,  дышать спокойно и медленно, а выдох делать длиннее вдоха и/или делать задержки дыхания на выдохе. Для тонизирующего эффекта нужно делать сильные, частые и глубокие вдохи всей грудью и ключицами и/или делать задержки дыхания на вдохе. 

 

Делаем первый вывод: с помощью определенного типа дыхания можно добиться седирующего или тонизирующего эффекта для организма в целом.  Есть и другое толкование этих типов дыхания. Чтобы поддержать или изменить существующий "статус" в организме (соответствующий синдром избытка или недостатка Ян или Инь), необходимо соответственно использовать либо седирующее дыхание, либо  тонизирующее дыхание. И если вы перепутаете "плюс с минусом", то используя такой мощный инструмент воздействия, вы можете получить очень негативный результат. Так, например, если у вас гипертония или определенный тип астмы, и вы будете практиковать пранаяму "Бхастрика" (дыхание кузнечных мехов) или даже активную "Капалабхати", то у вас может резко подскачить кровяное давление с непредсказуемым результатом....  Будьте очень осторожны!!!

 

3. Считается, что носоглотка человека (как и глаза, кстати) непосредственно связана с мозгом (буквально имеет отверстие в мозг, что используется в некоторых йоговских очистительных процедурах).  И это обстоятельство также является некой теоретической основой многих дыхательных техник. Например:

  1) Дышать надо всегда носом (есть редкие исключения, но нам это пока не важно), потому что считается, что только так "Легкие усваивают Ци", но регулируется это мозгом. 

  2) Есть специальные техники прочищения мозга (очищающее ХА, Капалапхати)

  3) Глотка при определенном типе дыхания создает резонансный эффект - вибрации, которые также влияют на деятельность мозга. А можно еще и специальные звуки  при дыхании издавать (так устроены мантры), каждый из которых имеет специальное влияние. 

 

Делаем второй вывод: дыхание может специфическим образом влиять на работу мозга со всеми его главными управляющими центрами (гипофизом, гипоталамусом и т.д.) 

 

4. Можно ли с помощью дыхания, кроме общего воздействия на организм, получить еще и локальное воздействие?  Например, воздействовать на Печень, или на Почки? Оказывается, можно! Принципы здесь такие же, как и в физических упражнениях, а именно следующие. Получаемая организмом энергия устремляется туда, гда она больше всего востребована в данный момент. Поэтому, если вы напрягаете, а потом расслабляете бицепс ("качаете" его), туда и направляются Ци и Кровь, а с ними и все питательные вещества. Бицепс здоровеет! Но для восточной медицины бицепс далеко не самая полезное место для набора энергии. Есть куда более важные места, например внутренние органы и системы!  Как их напрячь и расслабить? Вот этим и занимается Йога, Цигун, Дао-инь и прочие восточные системы гимнастики! По сути, все они являются дыхательными упражнениями!

 

5. Второй способ направить энергию в определенное место - концентрация внимания на это место (например, "дышать" через печень или через глаза, или через определенные акупунктурные точки - масса вариантов!). И этот механизм также используется практически во всех типах и традициях восточной гимнастики. 

 

Делаем третий вывод: Очень эффективно дышать определенным образом во время выполнения определенных физических упражнений (йоговских поз, комплексов Цигун и т.д.), поскольку таким образом достигается локальное воздействие дыхания на организм, причем это воздействие (см. выше) может быть как седирующим, так и тонизирующим! Это уже почти "дыхательные лекарства", не правда ли !!! Но не забывайте, что кроме локального эффекта, всегда есть и общий эффект воздействия дыхания (на весь организм). Поэтому, если у вас смешанный синдром,  например холод внизу и жар вверху, и вы будете применять Бхастрику, то как бы вы не думали про низ живота, вы будете сильно тонизировать Ян, который неминуемо пойдет вверх - в Сердце, в Легкие и в голову! Но если вы будете спокойно и медленно дышать животом, то вы хоть и не будете сильно тонизировать Ян, но зато все у вас будет хорошо.

 

6. Бонусный пункт теории. Мы сказали ранее, что носоглотка связана с мозгом. Но это еще не все. Каждая ноздря  связана со своим полушарием, а поток воздуха через каждую ноздри (по индийски - "свара") и через обе вместе связан с определенной регуляцией организма. Поэтому дыхание через правую и левую ноздрю действует на организма по-разному. При этом дыхание через правую ноздрю активизирует Ян (энергию Солнца), а через левую - Инь (энергию Луны). обычно происходит некая саморегуляция (можно заметить, что каждые час-полтора у человека меняется доминирующая (более открытая) для дыхания ноздря. Но можно и самому поменять этот естесственный ритм, перекрыв на время движение энергии по определенному канала Легких. Таким образом, через дыхание определенной ноздрей можно специально активировать, например, Ян-энергию для лучшего пищеварения, или наоборот Инь-Энергию для сна.  А попеременное дыхание через правую-левую ноздрю приводит к равновесию Ян и Инь, что также очень важно для медицинских целей. Вообще, "свара йога" - это очень богатая тема восточной медицины и мы как-нибудь обязательно расмотрим ее подробно в наших статьях на сайте...

Вот вам и еще один способ регуляции организма через дыхание - "свары".

 

Ну что, сложновато? Ничего, справитесь! Зато все по-честному и по полочкам! Где вы еще такое найдете!

 

Переходим к практической части и теперь уже в медицинских и оздоровительных целях рассмотрим конкретные дыхательные упражнения.

 

  1. Дыхательные упражнения для начинающих. Гармонизирующие техники.

  2. Седативные техники дыхания и техники очищения

  3. Тонизирующие техники дыхания

  4. Техники дыхания для питания определенных органов/систем человека - расписаны в разделах Лечебная Йога, Лечебный Цигун и Дао-инь.

Очень важно!

​В любых дыхательных упражнениях есть один существенный "побочный эффект" - вместе с воздухом происходит накопление "Ветра" в организме, особенно в груди и в голове. После упражнений этот лишний Ветер надо постараться вывести. Для этого можно похлопать ладонями по голове и шее сбоку и сзади, постучать кулаками или ладонями по груди со всех сторон. Также можно расчесать ногтями кожу головы спереди назад, потрясти головой, руками, ногами и вообще всем, что трясется. 

Удачи и успехов!

 

Кто хочет более качественно и надежно овладеть дыхательной гимнастикой - добро пожаловать на наши практические занятия "Клуба Здоровье востока" по выходным дням!