Дыхательные упражнения для начинающих

Медицинской целью восточных дыхательных упражнений "для начинающих" можно считать небольшой набор и гармонизация энергии в организме. Ну, а также, начало освоения основных техник.

 

Основная техника - йоговское дыхание "уджаи" - шумящее дыхание. Дыхание только носом, при этом важна форма гортани. На вдохе как-бы произностится звук "и" вверху гортани (в мозгу...), а на выдохе расширяется нижняя часть гортани и воздух выходит с шумом и со звуком "э" или "о" (помните, индийское "оммммм"!). При этом вдох и выдох настолько медленные и спокойные, что никакого потока воздуха в носу и вблизи носа не ощущается (мы как бы тормозим воздух гортанью) - около носа ощущается только тепло. Попробуйте!

Можно выполнять это дыхание и с реальными звуками "и" и "ом" (или с мантрами), ощущая на выдохе вибрацию  в гортани, в груди или даже в животе. 

Старайтесь дышать так всегда, выполняя йоговские асаны или упражнения Цигун.

 

Отдельный вопрос, на который часто обращают внимание в дыхательной гимнатике и в восточной гимнастике вообще - положение языка. В китайской традиции принято держать язык у верхнего неба (чтобы замкнуть каналы Жень-май и Ду-май). Но традиция йоги придерживается другой точки зрения и учит не прижимать язык никуда во время упражнений, т.к. в этом случае не вырабатывается слюна и ее не приходится сглатывать (кстати, глотать слюну лучше после выдоха). 

 

Основные упражнения.

1. Лечь на коврик, руки вдоль тела (шавасана - поза трупа),  расслабиться, дышать спокойно, ровно, медленно, очень хорошо "по-медитировать" любым способом. Постепенно по мере расслабления углубляйте и замедляйте дыхание. Делайте при этом отсчет про себя, например три счета на вдохе, три на выдохе, потом четыре на вдохе, четыре на выдохе, и т.д.  Ни в коем случае нельзя форсировать этот процесс, не старатйтесь делать все специально - все должно получиться как бы само собой. Вообще нельзя никогда "уставать дышать" - все должно быть естесственно и в меру. Более-менее здоровым людям дышать надо стараться сразу полным йоговским дыханием: вдох сначала животом, потом грудью, потом ключицами, выдох - в обратном порядке с обязательным расслаблением по ходу выдоха, снимая напряжение сверху вниз и мысленно направляя энергию дыхания к животу. У кого гипертония и вообще синдром "подъема Ян", лучше начать с абдоминального дыхания (животом и чуть-чуть грудью).  Лежим 10-15 мин (если трудно, можно начать с 5 минут, но обязательно успеть раслабиться!).

2. В качестве варианта этого упражнения, для лучшего раскрытия груди, рекомендуется на стадии обучения подкладывать под грудной отдел позвоночника небольшую подушку или одеяло. Также хорошо на вдохе поднимать за голову руки, с выдохом опускать. Все делать медленно и плавно. Это более активное дыхание, но тоже вполне безопасное. 

3. Другое положение: сидя на краю стула, спина прямая, руки (ладони) на коленях, можно сомкнуть большой и указательный пальцы (для активизации канала Легких). Дышым также, как и в первом упражнении. Обязательно расслабляемся на выдохе сверху вниз. Те, кто может относительно долго сидеть в позе лотоса (или "типа лотоса"), может принять эту позу.  Тоже 10-15 минут.

4. Далее, во всех позах пытаемся сделать выдох длиннее вдоха. Не форсируем, дыхание нигде не задерживаем! Это более релакстирующее и сидирующее дыхание.

5. Дыхание в позе "Дерево" (см. упражнения Цигун).  Все тоже самое, но в позе Дерево". Это более сложное упражнение в смысле техники исполнения, но считается, что оно лучше гармонизирует энергию, т.к. через ногиснизу  идет Инь-энергия, а через голову сверху - Ян-энергия. Также за счет положения ног укрепляется Селезенка и Желудок. 

 

Все эти упражнения так или иначе позволяют набирать и гармонизировать энергию, при чем достаточно безопасным способом.

 

6. Чуть более активный способ набора энергии, но при этом также достаточно безопасный - дыхательная гимнастика на ходу пешком. Очень хорошо делать это на любой прогулке, да и вообще при любой ходьбе. Желательно на вдохе поднимать руки вверх, чтобы раскрывать грудь, с мысленным подниманием энергии по спине вверх до головы. На выдохе  - опускать руки с расслаблением и мысленным опусканием энергии по передней поверхности тела в низ живота. Идти и дышать надо спокойно и размеренно, в такт шагам, но ни в коем случае не задыхаться, не напрягаться и не уставать! Если это происходит, надо снизить темп, укоротить шаги, можно даже остановиться и передохнуть. Найдите свой темп! Энергия в этом упражнении набирается сильнее, чем в положении лежа или сидя, но одновременно распределяется по всему организму, поэтому также достаточно безопасно.  

 

Если вы увидели опечатку или ошибку на сайте - пожалуйста, укажите на нее в письме !

Сайт "Здоровье Востока" представляет Оздоровительный Центр Восточной медицины "Доктор Шэнь", и интернет-магазин "Эко Формула Здоровья" - магазин эко-продуктов здорового питания, фито-препаратов и натуральной лечебной косметики, услуги обучения восточной медицине и восточной гимнастике. Также это ПОРТАЛ восточной медицины, где очень много интересной и полезной информации.

 

Данные юрлица - владельца сайта и интернет-магазина:

ИП Самойлов Вадим Валерьевич     ИНН 502101385682      ОГРН 316507400061646

 

  • facebook_icon.61184644_std.JPG
  • i (11).jpg
  • google-plus.png