Седативные и гармонизирующие дыхательные техники 

 

 

Здесь в качестве основы используются любые дыхательные упражнения для начинающих.

А также специальные техники: 

1. Нади Шотхана Пранаяма  - прочистка тонких энергий, гармонизация Инь и Ян (Солнца и Луны).

Вы можете сами найти массу вариантов выполнения этой замечательной пранаямы. Мы расскажем свою версию.

Сесть в позу лотоса (Сиддхасана, Вирасана или Падмасана). Левая рука на колени, правая рука: средний и указательные пальцы упираются в точку Ин-тан (меж бровей), большой и безымянный пальцы поочередно зажимают то правую, то левую ноздрю. Начинают обычно либо с вдоха через левую ноздрю. Если одна ноздря совсем плохо дышит, лучше не выполнять эту пранаяму. Итак. На вдохе зажимаем правую ноздрю, выполняем полный спокойный длительный вдох через левую, на выдохе меняем зажатую ноздрю и выполняем длинный спокойный выдох. Для начала не делаем никаких задержек дыхания. Потом, после некоторой практики, до получения уверенности в освоении, делаем задержки на вдохе и на выдохе, насколько это возможно, но без напряжения и без какого-либо дискомфорта. 

​Эта базовая пранаяма позволяет набрать энергию  (может даже выступить пот), успокаивает нервную систему.

Дышать 10-15 минут.

 

2. Чандра Бхедана Пранаяма - охлаждающее, очищающее и успокаивающее дыхание.

Техника в принципе та же, что и в Нади Шотхана Пранаяма, но вдох всегда через левую ноздрю, а выдох - всегда через правую. Выдох длиннее вдоха или задержка дыхания после выдоха. Дышать 10-15 минут.

 

3. Бхрамари (дыхание жужжащей пчелы) - дыхание, понижающее давление, нормализующее мозговое кровообращение.

Техника также похожа на выполнение Нади Шотхана Пранаяма. Но при этом пальцы ложатся на лицо следующим образом: большие пальцы за ухом (примерно на точках Фэн-чи), указательные пальцы слегка давят на глазные яблоки, мизинцы лежат на подбородке, безымянные - под носом (проходы не закрывают). Медленное спокойное глубокое дыхание, на выдохе издается звук, напоминающий гужение или жужжание пчелы. Дышать 5-10 минут.

 

Техники очищения.

 

1. Очищающее ХА.  Стоя, на вдохе сделать несколько активных движений руками, "раскрыть грудь", мысленно представить, что в груди собралась вся ваша негативная энергия. После этого сделать сильный выдох открытым ртом со звуком ХА и с выбросом рук вперед (или вниз с наклоном туловища), представляя, что вся накопленная негативная энергия выходит наружу. Выполнить один или три раза. 

 

2. Рычание льва. Сидя в позе вирасана (голени на полу, ягодицы на пятках, руки на коленях). Вдох, задержка, руки к плечам, мысленно представляем, что вся негативная энергия собралась в желудке. Потом сильный выдох широко открытым ртом с сильно высунутым языком и с рычанием льва. При этом руки с растапыренными пальцами  резко идут вперед. Выполнить один или три раза.

 

3. Капалабхати (пассивное выполнение).  Сидя в позе лотоса, спина прямая. Сделать несколько обычных циклов дыхания. На вдохе, начать резко выдыхать носом (вдох происходит сам собой), при этом живот автоматически втягивается (можно проконтролировать рукой). Сделать 36-108 таких выдохов. отдохнуть. Каралабхати здесь следует выполнять "пассивно" (не слишком сильно и резко выдыхать). Прочищение мозга все равно происходит, но с седативным эффектом.

Если вы увидели опечатку или ошибку на сайте - пожалуйста, укажите на нее в письме !

Сайт "Здоровье Востока" представляет Оздоровительный Центр Восточной медицины "Доктор Шэнь", и интернет-магазин "Эко Формула Здоровья" - магазин эко-продуктов здорового питания, фито-препаратов и натуральной лечебной косметики, услуги обучения восточной медицине и восточной гимнастике. Также это ПОРТАЛ восточной медицины, где очень много интересной и полезной информации.

 

Данные юрлица - владельца сайта и интернет-магазина:

ИП Самойлов Вадим Валерьевич     ИНН 502101385682      ОГРН 316507400061646

 

  • facebook_icon.61184644_std.JPG
  • i (11).jpg
  • google-plus.png