Тонизирующие техники дыхания

Выполнять тонизирующие дыхательные упражнения можно далеко не всем. У вас не должно быть никаких полных синдромов и не должно быть синдрома подъема Ян (ни полного ни пустого), иначе, как говорится,  "быть беде"...  

Будьте внимательны и осторожны!

 

1. Полное йоговское дыхание. Выполняется в позе лотоса с максимальной амплитудой. 5-15 минут. Отдых.

 

2. Бхастрика (дыхание кузнечных мехов). Выполняется в позе лотоса. Делаются частые сильные резкие вдохи с максимальным расширением грудной клетки (выдохи происходят самопроизвольно). Сделать 9-36-108 вдохов. Отдохнуть.

 

3. Капалабхати (активное выполнение).  Сидя в позе лотоса, спина прямая. Сделать несколько обычных циклов дыхания. На вдохе, начать резко выдыхать носом (вдох происходит сам собой), при этом живот автоматически втягивается (можно проконтролировать рукой). Сделать 36-108 таких выдохов. Отдохнуть. Каралабхати здесь следует выполнять "активно" (выдыхать сильно и резко ). 

 

4. Комплекс Сюань-Юань-Нэйгун