Комплекс "Даосская утренняя гимнастика"

Можно сидя, можно стоя.

  1. растереть ладони до тепла

  2. растереть лицо

  3. расчесать ногтями голову (лучше - назад)

  4. простучать пальцами голову (череп)

  5. постучать зубами 36 раз, проглотить слюну и мысленно отправить ее в Дань-тянь

  6. массировать внутренние и наружные углы глаз

  7. массировать брови по бокам и в середине

  8. массировать надкостницу под глазом в середине

  9. массировать спинку и крылья носа

  10. пальцами массировать всю нижнюю челюсть

  11. массировать точки Фэн-чи на затылке

  12. сильно растирать и разминать уши

  13. массировать зону перед козелком и у основания ушей

  14. простучать и прохлопать обе стороны шеи и надплечий

  15. прохлопать область 7-го шейного позвонка (точка Да-чжуй)

  16. пальцами или кулаками простучать всю грудную клетку

  17. растереть разогретыми ладонями область почек на спине, потом растиреть кулаками, потом прохлопать 

  18. разогретыми ладонями прохлопать и растереть живот

  19. по 3 раза прохлопать:

    1. сначала внутреннюю поверхность рук (сверху вниз до кистей), потом наружную (снизу вверх) 

    2. потом ноги - сничала заднюю поверхность, потом боковую-переднюю, потом внутреннюю

  20. с силой опускаться (падать) на пятки 18-36 раз

  21. сделать 100 нажатий на точку Юн-цуань (в середине стопы, под 2-3 пальцами)

 

Восточная гимнастика для глаз.

В дополнении к Даосской гимнастике, очень полезно делать восточную гимнастику для глаз. Ее можно делать утром, даже не вставая с кровати.

  1. Движения зрачками глаз вправо-влево, вниз-вверх, по диагонали - по 10 раз каждое движение.

  2. Круговые движения зрачками по часовой и против часовой стрелке  - по 10 раз каждое движение.

  3. Квадратные движения зрачками по часовой и против часовой стрелке  - по 10 раз каждое движение.

  4. Сильные сжатия век (зажмуриться!) - 10 раз

  5. Похлопывание пальцами по закрытым глазам

  6. Перевод взгляда с ближней точки (например на носу) на дальнюю точку (на стене...) -   10 раз

  7. Потереть и разогресть ладони, положить их на глаза, не касаясь их, закрыть глаза от света. Дердать 3-5-10-30 минут. На вдохе энергия через глаза входит в мозг, на выходе - обратно.