Обучение и Консультации по восточной медицине,  диетологии,  гимнастике 

1. Все упражнения на сгибание поясницы:

- наклоны с прямой спиной и прямыми ногами: вперед, вбок

- все движения "танца живота": вперед-назад, вправо-влево, круговые движения тазом, ...

- пашчимоттанасана (заднее растягивание),

- различные "скрутки" туловища сидя и лежа

 

2. Специальное упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, на выдохе согнитесь вперед, а пальцы обеих рук сильно вдавите в низ живота (прямо над лобком, по всей ширине живота). На задержке дыхания (на выдохе) начинайте резко мышцами живота втягивать вверх живот, анус и вообще всю промежность, выталкивая тем самым руки из живота, одновременно зажмуривая глаза и напрягая мозги, губы и уши. Сделайте таких втягивающих-выталкивающих движений столько раз,  сколько сможете (например, 20 раз). Потом сделайте сильный вдох с распрямлением в положение стоя (только вставайте не слишком резко...) и поднятием рук вверх, споле чего сделайте выход носом с расслаблением и опусканием рук вниз перед собой. Делаем три таких цикла, можно два раза в день.

 

Это очень хорошее упражнение и для мужчин и для женщин: разгоняет застой Ци и Крови в органах малого таза и набирает энергию в Дань-тянь.

 

Это только начало раздела! Будем его постепенно дополнять, так что заходите, смотрите и выполняйте каждый день! Не пожалеете!